برنامه ورزشی برای ورزشکاران

جلسه سوم : پا

معرفی بهترین اپلیکیشن های ورزشی

بهترین اپلیکیشن های ورزش

بهترین اپلیکیشن های ورزشی

اپلیکیشن‌های ورزش در خانه معمولاً مجموعه‌ای از تمرینات مختلف برای افراد شکم، سینه، پاها، بازوها و باسن می‌دهند. با پخش تمرینات هر بخش می‌توانم به‌راحتی نحوه اجرای صحیح آن‌ها را یاد بگیرم.

بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه

بهترین اپلیکیشن های تمرینات ورزشی

اپلیکیشن ورزشی بدنسازی

اپلیکیشن ورزشی در خانه

همچنین، بسیاری از این برنامه‌ها تمرینات فول بادی را شامل می‌شود که به‌ویژه برای مبتدیان گزینه‌های ساده‌تر و مناسب‌تر می‌شوند. تمرینات این اپلیکیشن‌ها توسط متخصصان انجام شده و ویژگی‌هایی که نیاز به طراحی ندارند.

اپلیکیشن های ورزشی

اپلیکیشن ورزشی

اپلیکیشن ورزش رایگان

نرم افزار ورزش در خانه

در موارد معدود ممکن است به ابزارهای ساده‌ای که به‌راحتی قابل انجام هستند، پیدا شوند. بنابراین، برای ورزش کردن نیازی حتماً به باشگاه مراجعه کنید. کافی است روزانه فقط چند دقیقه زمان را بگذرانید تا به طور منظم مدیریت خود را تقویت کرده و به فرم بدنی ایده‌آلتان نزدیک شوید.

Freeletics

برنامه ورزشی Freeletics

Freeletics یک اپلیکیشن ورزشی جامع و هوشمند است که تمرینات بدون تجهیزات را با استفاده از نیاز به وزن بدن می‌دهد و بر اساس فناوری هوش مصنوعی و برنامه‌ریزی شخصی‌سازی طراحی شده است.

این برنامه شامل مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی، هوازی، استقامتی و قابل قبولی است که برای افراد با سطوح مختلف، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب می‌باشد. مربی دیجیتال Freeletics تمرینات را بر اساس خصوصی فردی، سطح آمادگی و بازخورد کاربران تنظیم کرده و امکان پیشرفت را فراهم می‌آورد.

علاوه بر این، بخش مدیتیشن و تمرینات ذهنی آن نیز به درمان و کاهش استرس کمک می‌کند. با دسترسی به ویدئوهای آموزشی باکیفیت، کاربران فعال، چالش‌های هفتگی و انجام تمرینات ورزشی بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی، این برنامه یک گزینه ایده‌آل برای کسانی است که به دنبال تناسب اندام در هر زمان و مکانی هستند.

FitOn

StrongLifts 5×5

اپلیکیشن ورزش قدرتی در خانه

StrongLifts 5×5 یک برنامه تمرینی قدرتی مبتنی بر ح ر ک ات ترکیبی است که با هدف افزایش قدرت، عضله سازی و بهبود استقامت طراحی شده است. این برنامه شامل پنج حرکت اصلی ، یعنی اسکات، پرس سینه، ددلیفت، پرس سرشانه و بارفیکس یا زیربغل هالتر خم می‌شود که در هر جلسه تمرینی انجام می‌شود .

Strava

اپلیکیشن ورزش هوازی

Strava یکی از پرطرفدا ر تر ین اپلیکیشن های ورزشی برای فعالیت های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سوار است که به کاربران امکان ثبت، تحلیل و به اشتراک گذاشتن تمریناتشان را می دهد. این برنامه با بهره برداری از مسیرهای تمرینی GPS را ذخیره کرده و اطلاعاتی در ظیر مسافت، سرعت، ارتفاع، مصرف مصرف شده و زمان فعالیت را نشان می دهد.

اپلیکیشن ورزش های هوازی

بخش اجتماعی و رقابتی از ویژگی‌های منحصر به ‌فرد این برنامه محسوب می‌شود و به‌طوری‌که کاربران می‌توانند رکوردهایشان را با دوستان مقایسه کنند ، در چالش‌های ماهانه شرکت‌کننده و با سایر ورزشکاران شرکت‌کننده داشته باشند. 

بهترین اپلیکیشن ورزش هوازی

این اپلیکیشن همچنین با  تحلیل عملکرد، برنامه‌های تمرینی اختصاصی، قابلیت نظارت بر ضربان قلب و امکان همگام‌سازی با دستگاه‌های wearable را می‌دهد . نسخه پریمیوم Strava امکانات متفاوتی مثل مربی گری شخصی، تحلیل های تخصصی تر و پیش بینی عملکرد ورزشی را فراهم کرده است که این اپلیکیشن را به گزینه ای ایده‌ آل برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور تبدیل می‌کند .

Sworkit

یک اپلیکیشن پرطرفدا در حوزه تمرینات ورزشی که مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی، هوازی، کششی و یوگا را برای همه سطح آمادگی جسمانی می‌دهد. این برنامه به کاربرانش می دهد تا تمرینات خود را با توجه به آنها انجام دهند .​

یکی از ویژگی‌های بر رجست ه Sworkit قابلیت تنظیم زمان تمرین است به طوری که حتی با 5 دقیقه می‌توان یک جلسه ورزشی داشت. این اپلیکیشن شامل ویدئوهای آموزشی با راهنمایی مربیان حرفه‌ای، برنامه‌های ویژه برای کودکان و تمرینات بدون نیاز به تجهیزات است که آن را به گزینه‌ای مناسب برای استفاده در خانه یا هنگام سفر تبدیل کرده ست .

همچنین Sworkit برنامه‌های اختصاصی برای سالمندان و قابلیت پیگیری پیشرفت کاربران ر ا فراهم می‌کند تا به آن‌ها در بهبود بهبود عملکردی کمک کند.

Fitbod

Fitbod یک اپلیکیشن هوشمند و شخصی سازی شده برای طراحی برنامه های ورزشی است که با هدف کمک به کاربران در دستیابی به ورزش های ورزشی خود، تمرین با سطح آمادگی بدنی و تجهیزات موجود می دهد.

این برنامه با به‌کارگیری تمرینات مصنوعی را بر اساس عملکرد پیشین کاربر، میزان پیشرفت و … تنظیم می‌کند تا از مشکلاتی مانند تمرین بیش از یا عدم تعادل عضلانی جلوگیری شود. این اپلیکیشن شامل مجموعه‌ای متنوع از تمرین‌های بدنسازی، تمرینات قدرتی، هوازی، حرکات بدن‌های محوری و تمرینات فانکشنال است.

همچنین کاربران می‌توانند به شدت تمرینات، تعداد ست‌ها و تکرارها را به نیاز خود تنظیم کنند. از امکانات آن می‌توانم به آموزش تصویری و ویدیویی حر، یکپارچگی با Apple Health و Google Fit، دیگر قابلیت ردیابی پیشرفت و ارائه گزارش‌های تحلیلی دقیق انجام دهم. این برنامه به گونه‌ای طراحی می‌شود که برای مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای کاربردی باشد و با بهینه‌سازی تمرینات مداوم، کاربران را به بهترین نتایج یاری می‌دهد.

Peloton

Peloton یک پ لتف رم ورزشی پیشرفته و چند منظو ره است که دسترسی به مجموعه‌های تجربی از تمرینات را از طریق دوچرخه‌های ثابت و ترمیل و جلسات تی بدون ن ی ا ز به تجهیزات برای کاربران فراهم می‌کند . این برنامه شامل کلاس‌های زنده و ضبط شده در حو زه‌هایی مانند دوچرخه‌ سواری، دویدن، یوگا، تمرینات قدرتی، تمرینات HIIT و مدیتیشن است.

کاربران می‌توانند با مربیان حرفه‌ای برنامه‌های و رزش خود را انتخاب کنند و با نیازهایشان تنظیم کنند و از مکا نا ت ی ه مچو ن ما یش داده‌های زنده ، چالش‌های گروهی، موسیقی انگیزشی و رقابت با د ی گ ر کاربران لذت ببرند .

Peloton همچنین ا ز ط ری ق اپلیکیشن ا ی ن امکان خود را فراهم می کند تا افراد در هر ک ج ا ب ه ت مری ن ا ت د ست رسی داشته باشند. از ویژگی‌های برجسته این برنامه می‌توانم به سیستم امتیازدهی و رقابت آنلاین بپردازم .​​​​​​​

تمرین خانگی – بدون تجهیزات

Daily Burn

Daily Burn یک پلتفرم جامع و ورزشی آنلاین است که تمرینات متنوعی را برای تمام سطوح از مبتدی تا حرفه ای ارائه می دهد. این پلتفرم شامل کلاس‌های زنده و ثبت شده در حوزه‌هایی مانند کاهش وزن، عضله‌سازی، یوگا، تمرینات HIIT، پیلاتس و کاردیو است.

کاربران می‌توانند از طریق وب‌سایت یا اپلیکیشن به برنامه‌های تمرینی خود، راهنماهای تغذیه و تشریح دسترسی پیدا کنند. این سرویس همچنین می‌تواند پیشرفت فردی را انجام دهد، دریافت توصیه‌های حرفه‌ای و مربیان مجرب را می‌کند.

یکی از ویژگی‌های متمایز Daily Burn روزانه یک برنامه تمرینی جدید ارائه می‌کند که به کاربران کمک می‌کند در تمرینات را داشته باشند و انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنند.

8fit